Vesdama jogos užsiėmimus vis dažniau susiduriu su klausimu – ar galima užsiimti joga, jei yra iškrypęs stuburas/skoliozė. Aš visada atsakau – žinoma! Ar joga ištiesins stuburą? Nežinau, manau, nuo daug ko priklauso. Aš ne daktarė. Tačiau iš savo asmeninės patirties galiu drąsiai teigti, kad joga išgelbėjo mane nuo kasdienių nugaros skausmų sukeltų dėl skoliozės. Vien todėl visus drąsinu bent jau išbandyti jogą, nes sąžiningai ir nuosekliai užsiimant joga, visas kūnas sustiprės, o svarbiausia – sutiprės nugaros ir centriniai raumenys, kurie tokie svarbūs žmonėms kenčiantiems nuo daugelio nugaros skausmų sukeltų dėl netaisyklingos laikysenos.
Kodėl mums skauda nugarą? Dažnai tiesiog nuo netaisyklingos laikysenos, užspaustų nervų galūnių, nuo patiriamos įtampos įsitempusių raumenų ir pan. Kaip joga padeda atsikratyti nugaros skausmų? Jogos metu yra išjudinamas visas kūnas, pramankštinami suspausti stuburo slanksteliai, pratempiami raumenys, sutelkiamas dėmesys – visa tai padeda ne tik fiziškai, bet ir emociškai atsipalaiduoti, todėl dažnai po jogos jaučiamės pailsėję ar maloniai pavargę.
Svarbu joga užsiimti saugiai, todėl pradedantiesiems nerekomenduočiau pradėti nuo jogos namie, bet pasirinkti patyrusį ir sertifikuotą jogos mokytoją. Netaisyklingai atliekant ir elementariausias asanas (jogos pratimus) galima pasidaryti sau daugiau žąlos nei gero. O praktikuojant su patyrusiu mokytoju, mokiniai yra prižiūrimi ir, esant reikalui, taisomi, užtikrinant, kad asanos būtų atliekamos taisyklingai.
Nereikėtų susikoncentruoti ties viena raumenų grupe ar tik ties raumenų stiprinimu. Joga yra idealus sportas, nes padeda ne tik stiprinti didžiasias raumenų grupes, bet ir sunkiau prieinamus giluminius raumenis. Be to, joga didina lankstumą, kas padeda mažinti traumų tikimybę – o tai svarbu ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir pvz. sezoniniams slidininkams.
Iš kitos pusės, joga padeda išmokti susikoncentruoti ties savimi ir savo kūnu. Jogistų rate net dažnai juokaujama, kad joga padarė juos savanaudžiais – ta prasme, kad išmoksti stebėti savo kūną, mintis bei emocijas ir rinktis tai, kas yra malonu ir gera tau ir tavo kūnui. Taip, reikia daug ir sunkiai dirbti, dažnai po pimųjų kartų skauda visą kūną tol, kol jis adaptuojasi prie naujo rėžimo, bet jogos metu nieko neturi skaudėti. Deja, to ne visada visi natūraliai moka, nes daugelis mūsų auklėti, kad jei po treniruotės nieko neskauda – vadinasi, nepakankamai jėgų įdėjai. Todėl, pradedantieji jogistai dažnai išmoksta pamoką tik gavę kažkokią traumą. Neslėpsiu, ir pati tokiu būdu išmokau klausyti savo kūno – pertempus kelio raištį geram pusmečiui teko pamiršti pusinį ar pilną lotusą, o tai juk ta tikroji jogo poza! Dėl šitos priežasties, joga nerekomenduojama labai konkurencingiems žmonėms.
Tai nuo ko pradėti? Susiraskite jogos mokytoją/studiją, patogiai apsirenkite ir eikite!
Aš vedu jogos užsiėmimus tiek konkrečiai pradedantiesiems, tiek visiems kitiems, reguliariai organizuoju specialias jogos dirbtuves (workshops) skirtas nugarai – jos stiprinimui ir lavinimui. Visų susidomėjusių pradėti eiti jogos keliu lauksiu Earth Market studijoje Klaipėdoje (www.earthmarket.eu).
Kodėl mums skauda nugarą? Dažnai tiesiog nuo netaisyklingos laikysenos, užspaustų nervų galūnių, nuo patiriamos įtampos įsitempusių raumenų ir pan. Kaip joga padeda atsikratyti nugaros skausmų? Jogos metu yra išjudinamas visas kūnas, pramankštinami suspausti stuburo slanksteliai, pratempiami raumenys, sutelkiamas dėmesys – visa tai padeda ne tik fiziškai, bet ir emociškai atsipalaiduoti, todėl dažnai po jogos jaučiamės pailsėję ar maloniai pavargę.
Svarbu joga užsiimti saugiai, todėl pradedantiesiems nerekomenduočiau pradėti nuo jogos namie, bet pasirinkti patyrusį ir sertifikuotą jogos mokytoją. Netaisyklingai atliekant ir elementariausias asanas (jogos pratimus) galima pasidaryti sau daugiau žąlos nei gero. O praktikuojant su patyrusiu mokytoju, mokiniai yra prižiūrimi ir, esant reikalui, taisomi, užtikrinant, kad asanos būtų atliekamos taisyklingai.
Nereikėtų susikoncentruoti ties viena raumenų grupe ar tik ties raumenų stiprinimu. Joga yra idealus sportas, nes padeda ne tik stiprinti didžiasias raumenų grupes, bet ir sunkiau prieinamus giluminius raumenis. Be to, joga didina lankstumą, kas padeda mažinti traumų tikimybę – o tai svarbu ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir pvz. sezoniniams slidininkams.
Iš kitos pusės, joga padeda išmokti susikoncentruoti ties savimi ir savo kūnu. Jogistų rate net dažnai juokaujama, kad joga padarė juos savanaudžiais – ta prasme, kad išmoksti stebėti savo kūną, mintis bei emocijas ir rinktis tai, kas yra malonu ir gera tau ir tavo kūnui. Taip, reikia daug ir sunkiai dirbti, dažnai po pimųjų kartų skauda visą kūną tol, kol jis adaptuojasi prie naujo rėžimo, bet jogos metu nieko neturi skaudėti. Deja, to ne visada visi natūraliai moka, nes daugelis mūsų auklėti, kad jei po treniruotės nieko neskauda – vadinasi, nepakankamai jėgų įdėjai. Todėl, pradedantieji jogistai dažnai išmoksta pamoką tik gavę kažkokią traumą. Neslėpsiu, ir pati tokiu būdu išmokau klausyti savo kūno – pertempus kelio raištį geram pusmečiui teko pamiršti pusinį ar pilną lotusą, o tai juk ta tikroji jogo poza! Dėl šitos priežasties, joga nerekomenduojama labai konkurencingiems žmonėms.
Tai nuo ko pradėti? Susiraskite jogos mokytoją/studiją, patogiai apsirenkite ir eikite!
Aš vedu jogos užsiėmimus tiek konkrečiai pradedantiesiems, tiek visiems kitiems, reguliariai organizuoju specialias jogos dirbtuves (workshops) skirtas nugarai – jos stiprinimui ir lavinimui. Visų susidomėjusių pradėti eiti jogos keliu lauksiu Earth Market studijoje Klaipėdoje (www.earthmarket.eu).